Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

Donnez votre avis

Félicitations, remerciements, flagorneries ou coups de gueule, irrévérence, trahison ?

 

Commentez les récits...

 

Comme pour l'alcool, pas d'abus, faut quand même que ça tienne la route... Merci

Recherche

Liens

19 septembre 2012 3 19 /09 /septembre /2012 22:07

arret-sur-carotte.jpg

 

Rien n'échappe à la sagacité de Fred Lacouenette, pas même une improbable émission sur M6 demain soir à 23h20. Pour en savoir plus, suivez le guide

Repost 0
8 février 2010 1 08 /02 /février /2010 10:50
Voici un compte rendu très bien fait par Soizic suite à la conférence sur les risques cardiologiques de la pratique des épreuves ultra.

Repost 0
11 janvier 2009 7 11 /01 /janvier /2009 18:25
Merci Jean-Pierre, grâce à cet outil on va pouvoir s'entraîner encore plus sérieusement !
Tant de temps passé à mesurer avec précision notre environnement ( stades, bassins...), faire ces calculs... je suis admirative !

Vitesse

    stade  
    Orsay
    stade
    Gif


 bassin 
 Gif (petit)

  bassin
  Bures Gif

  2 bassins 2 bassins  
+ 1 petit


  Semi  Marathon   Marathon

















    200      330     400    500      1 000    1 500    2 000     2 632    5 000      6 850      8 350    10 000    15 000     21 100     42 195
8 0:01:30 0:02:29 0:03:00 0:03:45 0:07:30 0:11:15 0:15:00 0:19:44 0:37:30 0:51:23 1:02:38 1:15:00 1:52:30 2:38:15 5:16:28
9 0:01:20 0:02:12 0:02:40 0:03:20 0:06:40 0:10:00 0:13:20 0:17:33 0:33:20 0:45:40 0:55:40 1:06:40 1:40:00 2:20:40 4:41:18
10 0:01:12 0:01:59 0:02:24 0:03:00 0:06:00 0:09:00 0:12:00 0:15:48 0:30:00 0:41:06 0:50:06 1:00:00 1:30:00 2:06:36 4:13:10
10,25 0:01:10 0:01:56 0:02:20 0:02:56 0:05:51 0:08:47 0:11:42 0:15:24 0:29:16 0:40:06 0:48:53 0:58:32 1:27:48 2:03:31 4:07:00
10,5 0:01:09 0:01:53 0:02:17 0:02:51 0:05:43 0:08:34 0:11:26 0:15:02 0:28:34 0:39:09 0:47:43 0:57:09 1:25:43 2:00:34 4:01:07
10,75 0:01:07 0:01:51 0:02:14 0:02:47 0:05:35 0:08:22 0:11:10 0:14:41 0:27:54 0:38:14 0:46:36 0:55:49 1:23:43 1:57:46 3:55:30
11 0:01:05 0:01:48 0:02:11 0:02:44 0:05:27 0:08:11 0:10:55 0:14:21 0:27:16 0:37:22 0:45:33 0:54:33 1:21:49 1:55:05 3:50:09
11,25 0:01:04 0:01:46 0:02:08 0:02:40 0:05:20 0:08:00 0:10:40 0:14:02 0:26:40 0:36:32 0:44:32 0:53:20 1:20:00 1:52:32 3:45:02
11,5 0:01:03 0:01:43 0:02:05 0:02:37 0:05:13 0:07:50 0:10:26 0:13:44 0:26:05 0:35:44 0:43:34 0:52:10 1:18:16 1:50:05 3:40:09
11,75 0:01:01 0:01:41 0:02:03 0:02:33 0:05:06 0:07:40 0:10:13 0:13:26 0:25:32 0:34:59 0:42:38 0:51:04 1:16:36 1:47:45 3:35:28
12 0:01:00 0:01:39 0:02:00 0:02:30 0:05:00 0:07:30 0:10:00 0:13:10 0:25:00 0:34:15 0:41:45 0:50:00 1:15:00 1:45:30 3:30:59
12,25 0:00:59 0:01:37 0:01:58 0:02:27 0:04:54 0:07:21 0:09:48 0:12:53 0:24:29 0:33:33 0:40:54 0:48:59 1:13:28 1:43:21
12,5 0:00:58 0:01:35 0:01:55 0:02:24 0:04:48 0:07:12 0:09:36 0:12:38 0:24:00 0:32:53 0:40:05 0:48:00 1:12:00 1:41:17
12,75 0:00:56 0:01:33 0:01:53 0:02:21 0:04:42 0:07:04 0:09:25 0:12:23 0:23:32 0:32:14 0:39:18 0:47:04 1:10:35 1:39:18
13 0:00:55 0:01:31 0:01:51 0:02:18 0:04:37 0:06:55 0:09:14 0:12:09 0:23:05 0:31:37 0:38:32 0:46:09 1:09:14 1:37:23
13,25 0:00:54 0:01:30 0:01:49 0:02:16 0:04:32 0:06:48 0:09:03 0:11:55 0:22:38 0:31:01 0:37:49 0:45:17 1:07:55

13,5 0:00:53 0:01:28 0:01:47 0:02:13 0:04:27 0:06:40 0:08:53 0:11:42 0:22:13 0:30:27 0:37:07 0:44:27 1:06:40

13,75 0:00:52 0:01:26 0:01:45 0:02:11 0:04:22 0:06:33 0:08:44 0:11:29 0:21:49 0:29:53 0:36:26 0:43:38 1:05:27

14 0:00:51 0:01:25 0:01:43 0:02:09 0:04:17 0:06:26 0:08:34 0:11:17 0:21:26 0:29:21 0:35:47 0:42:51 1:04:17

14,25 0:00:51 0:01:23 0:01:41 0:02:06 0:04:13 0:06:19 0:08:25 0:11:05 0:21:03 0:28:51 0:35:09



14,5 0:00:50 0:01:22 0:01:39 0:02:04 0:04:08 0:06:12 0:08:17 0:10:53 0:20:41 0:28:21 0:34:33



14,75 0:00:49 0:01:21 0:01:38 0:02:02 0:04:04 0:06:06 0:08:08 0:10:42 0:20:20 0:27:52 0:33:58



15 0:00:48 0:01:19 0:01:36 0:02:00 0:04:00 0:06:00








15,25 0:00:47 0:01:18 0:01:34 0:01:58 0:03:56 0:05:54








15,5 0:00:46 0:01:17 0:01:33 0:01:56 0:03:52 0:05:48








15,75 0:00:46 0:01:15 0:01:31 0:01:54 0:03:49 0:05:43








16 0:00:45 0:01:14 0:01:30 0:01:52 0:03:45 0:05:37








16,25 0:00:44 0:01:13 0:01:29 0:01:51 0:03:42









16,5 0:00:44 0:01:12 0:01:27 0:01:49 0:03:38

Marathon = 16 tours




16,75 0:00:43 0:01:11 0:01:26 0:01:47 0:03:35

50 Km = 19 tours





17 0:00:42 0:01:10 0:01:25 0:01:46 0:03:32

100 Km = 39 tours





17,25 0:00:42 0:01:09 0:01:23 0:01:44










17,5 0:00:41 0:01:08 0:01:22 0:01:43










17,75 0:00:41 0:01:07 0:01:21 0:01:41 Classement FFA: 4,40







18 0:00:40 0:01:06 0:01:20 0:01:40










18,25 0:00:39













18,5 0:00:39













18,75 0:00:38













19 0:00:38















Repost 0
2 septembre 2005 5 02 /09 /septembre /2005 00:00


Savez-vous que lorsque vous courez, vous volez pendant les deux tiers du temps ? En effet, pendant la marche, il y a toujours un pied par terre, mais pendant la course à chaque foulée, existe un temps pendant lequel vous êtes en suspension (merveille !). Bien sûr, ces sauts se terminent par des petits chocs sur le sol et c’est là qu’interviennent vos chaussures pour vous protéger tout en assurant le déroulement de votre foulée. Le choix des chaussures est prépondérant même pour le joggeur débutant. Lorsque vous courez en groupe ou si vous suivez d’autres personnes, amusez vous à suivre leur démarche, vous verrez la diversité des styles :

-  les "universels" : déroulement du pied centré, environ 50% des coureurs.
-  les pronateurs : le pied pivote vers l’intérieur, les genoux rentrent, la démarche est en "canard", environ 45% des coureurs.
-  les supinateurs : c’est le contraire, le déroulement est vers l’extérieur du pied. 5% des coureurs.

Le tout est de le savoir (vous-même, votre médecin du sport, un bon vendeur) et de s’équiper de chaussures qui sauront apporter une correction pour éviter les problèmes liés au déséquilibre dans les deux derniers cas ou d’éviter ce type de chaussures dans le premier cas. Quelque soit le style, tout le monde peut courir sans problème et atteindre un niveau de compétition. Pour ne pas faire d’erreur, apportez votre paire de chaussures de jogging usée à votre (bon) vendeur, il saura déterminer les modèles qu’il vous faut. Ensuite, n’hésitez pas à essayer les chaussures en courant (les bons vendeurs vous y poussent) pour évaluer le confort (des pantoufles !), la taille (au moins une pointure de plus que pour la ville, mais le pied ne doit pas flotter), la stabilité (la cheville ne doit jamais basculer) et la dynamique qui correspond à votre plaisir de course. Il existe des chaussures adaptées à différents poids, renseignez vous !

Le magazine Jogging International propose dans son numéro de mars 2003 un supplément consacré aux chaussures avec une sélection de modèles nouveaux. C’est un peu à vocation commerciale, mais cela peut être d’un grand secours pour un joggeur débutant ou qui n’a pas encore été satisfait par ses précédentes chaussures.

Le conseil Plus : une fois que vous avez trouvé chaussure à votre pied, ne gâchez pas tout en courant sur un terrain non adapté. Préférez les sols plats et stables car les terrains en dévers (bords de routes, chemins inclinés) provoquent des torsions qui combinés aux chocs de la course vont fatiguer vos chevilles et genoux.

Repost 0
1 juillet 2005 5 01 /07 /juillet /2005 00:00

Un accessoire important du coureur régulier qui veut tenter l’aventure des courses du type 10km, semi-marathon, marathon ou autres est le cardiofréquencemètre. Cet appareil n’est pas nécessaire si vous courez une fois par semaine ou si vous n’envisagez pas de changer une allure qui vous convient et qui vous fatigue peu. Dans ce cas, il est important de vérifier une fois par an avec votre médecin que vous avez bien un état de santé compatible avec votre sport. Mais si vous pratiquez plusieurs allures ou que vous voulez faire évoluer votre vitesse habituelle par l’entraînement pour participer à des courses, il devient très important de suivre votre rythme cardiaque pendant l’effort. Il ne s’agit pas de se surveiller médicalement (encore faudrait-il être médecin soi-même), mais d’utiliser la fréquence de vos battements cardiaques pour vous situer dans des zones prédéfinies, correspondant à votre âge et à un plan d’entraînement. En course ou pendant une phase rapide ou difficile (côte) d’une sortie, cela permet aussi de vérifier que l’on ne dépasse pas des limites raisonnables (le fanfaronnage est l’ennemi de l’efficacité !).

Un cardiofréquencemètre, c’est une ceinture légère placée sous la poitrine qui détecte les battements du cœur, les transforme en signaux électriques et les transmet à une montre réceptrice qui affiche la valeur du rythme cardiaque. Selon le modèle, il est possible de définir des zones cibles correspondant au programme d’entraînement. Lorsque le rythme sort de cette zone, la montre émet un signal sonore pour vous alerter et vous inciter à revenir à une allure normale. C’est un outil idéal pour mieux se connaître sur le plan cardiaque, pour gérer ses efforts en balade comme en course, il évite de s’épuiser à suivre d’autres personnes et de participer à des paris stupides. En courses longues type semi ou marathon, il permet de conserver vos forces et votre souffle pour la fin de course, là où vous vous rendez compte que vous avez doublé depuis longtemps les forcenés des premiers kilomètres.

Contrairement aux premières impressions, c’est très facile à porter, l’habitude est vite prise. La montre donne aussi l’heure et peut également servir de chronomètre, mettre en mémoire certaines étapes et autres fonctions sophistiquées selon le modèle. L’ordre de grandeur de prix est de 500 F à 1500 F (fonctions poussées inutiles pour la plupart des coureurs). Les manuels qui accompagnent les appareils sont complets et précisent le principe des zones cardiaques conseillées et des allures associées. Les journaux consacrés aux coureurs à pied (Jogging International, VO2 Marathon, etc.) proposent des plans d’entraînement utilisant les valeurs de rythme cardiaque. Il n’y a plus qu’à se laisser guider... Beaucoup mieux, un test d’effort pratiqué dans un établissement médical spécialisé en technique sportive permettra une personnalisation des rythmes cardiaques adaptés.

Repost 0