L’une des erreurs les plus fréquentes en trail : s’entêter à courir toutes les montées. Un marcheur efficace dépasse souvent un coureur épuisé sur une longue côte.
La marche nordique : une arme secrète
Sur les pentes supérieures à 15-20 %, la marche active avec les mains sur les cuisses est souvent plus économique que la course. Poussez franchement sur les genoux avec les paumes à chaque pas : vous sollicitez les bras et économisez les quadriceps.
L’inclinaison du buste
Inclinez le buste légèrement en avant, les yeux sur le terrain 2-3 mètres devant vous. Le regard loin devant vous fait cambrer le bas du dos et fatigue inutilement les lombaires.
Quand passer à la marche ?
- Quand votre fréquence cardiaque dépasse votre zone cible
- Quand la pente est si forte que la course n’est pas plus rapide que la marche
- Systématiquement en début de course pour gérer les ressources
💡 Utilisez les bâtons de trail si vous en avez : ils réduisent de 20 à 30 % la charge sur les jambes en montée.