Sur route, on cherche une foulée ample et relancée vers l’avant. Sur sentier, la logique est différente : le terrain est imprévisible, les surfaces varient, et l’équilibre prime sur la vitesse.
Raccourcir et accélérer la cadence
En trail, la règle d’or est de raccourcir votre foulée et d’augmenter la cadence (idéalement 170-180 pas/minute). Une foulée courte réduit les chocs, améliore l’équilibre et permet de mieux réagir aux obstacles.
Poser le pied sous le centre de gravité
Évitez l’attaque talon prononcée. En trail, le pied doit se poser à plat ou légèrement sur le médio-pied, directement sous votre centre de gravité. Cela réduit les forces de freinage et protège vos genoux sur les descentes.
Les bras, un balancier oublié
En montée, les bras pompent activement pour compenser l’effort des jambes. En descente, ils s’écartent légèrement pour servir de balancier et stabiliser le buste. Ne les bloquez jamais le long du corps.
💡 Astuce : courez 5 minutes sur un plat avec des foulées très courtes et très rapides. Votre corps comprend vite la sensation recherchée en trail.