Bien utilisés, les bâtons réduisent de 20 à 30 % la sollicitation des quadriceps en montée et amortissent efficacement les descentes. Mal utilisés, ils vous ralentissent et fatiguent les bras inutilement.
Le bon geste en montée
Plantez les bâtons à hauteur des hanches, légèrement en avant, et poussez franchement vers l’arrière en vous redressant. L’impulsion vient des épaules et des triceps, pas des poignets. Synchronisez avec la foulée opposée : bâton gauche avec pied droit.
En descente
Allongez les bâtons de 5 à 10 cm. Plantez-les en avant pour freiner et stabiliser, bras légèrement tendus. Sur les descentes très rapides ou techniques, rangez-les : ils peuvent devenir un obstacle.
Sur le plat
Sur terrain plat et roulant, rangez les bâtons dans le sac. Les sortir pour 50 m de plat entre deux montées fait perdre plus de temps qu’il n’en fait gagner. La règle : bâtons utiles dès que la pente dépasse 15 %.
💡 Bâtons pliables vs télescopiques : les pliables (trail running) se rangent plus vite dans le sac, les télescopiques sont plus robustes et réglables en hauteur instantanément.