Deux coureurs au même niveau physiologique peuvent avoir des performances très différentes selon leur économie de course. Ce facteur, souvent négligé, est pourtant déterminant sur les longues distances.
Les leviers de l’économie de course
- La rigidité tendineuse : des tendons d’Achille et des fascias plantaires élastiques restituent de l’énergie à chaque foulée (travail de PPG, talons-fesses, montées de genoux)
- La cadence : 175-180 pas/minute réduit le temps de contact au sol et les oscillations verticales
- Le gainage : un core solide évite les « fuites d’énergie » par les hanches et le buste
Les éducatifs à intégrer à l’entraînement
10 minutes d’éducatifs avant chaque séance : talons-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, skipping. Ces exercices améliorent la coordination neuromusculaire et renforcent les tendons progressivement.
Le renforcement musculaire spécifique
Les squats unilatéraux, les fentes, les montées sur pointe de pied et les exercices de gainage dynamique sont les investissements les plus rentables pour un traileur. 2 séances de 20-30 minutes par semaine suffisent à progresser significativement.