Neige fraîche, neige tassée, verglas partiel : chaque condition demande une adaptation spécifique. L’erreur classique est de courir sur neige comme sur sentier sec.
Raccourcir encore plus la foulée
Sur neige, réduisez la foulée à 60-70 % de votre longueur habituelle et augmentez la cadence. Le centre de gravité reste bas, les genoux légèrement fléchis en permanence. Posez le pied à plat, jamais en attaque talon.
Les chaussures à crampons
Des crampons légers amovibles (type Yaktrax ou Kahtoola MicroSpikes) transforment vos chaussures de trail habituelles en chaussures de neige efficaces. Sur verglas, ils sont indispensables. Sur neige fraîche, vos chaussures à bonne accroche suffisent généralement.
La prudence dans les descentes
Réduisez l’allure de 30 à 50 % en descente sur neige ou verglas. Une chute sur sol gelé est bien plus traumatisante que sur terre. Mieux vaut arriver lentement que ne pas arriver du tout.