Les crampes ruinent les courses. Déshydratation, déficit en électrolytes ou fatigue musculaire ? Les causes sont multiples et les solutions aussi.
La caféine est l'ergogène le plus étudié en sport. Ses effets sur le trail sont réels — à condition de l'utiliser intelligemment.
De plus en plus de traileurs adoptent une alimentation végétarienne ou végane. Est-ce compatible avec des performances de haut niveau ?
Par 30°C, les besoins en eau et en sel explosent. Stratégies pratiques pour courir en été sans risquer le coup de chaleur.
Ce que vous mangez dans les heures précédant une sortie influence directement votre énergie et votre confort digestif.
Une déshydratation de 2 % du poids corporel réduit les performances de 20 %. Voici comment boire bien plutôt que boire beaucoup.
Au-delà de 1h30 d'effort, l'alimentation pendant la course devient déterminante. Comment et quoi manger sur les sentiers.
Les 30 premières minutes après l'arrivée sont une fenêtre métabolique clé. Ce que vous mangez alors conditionne la qualité de votre récupération.
Avant la course : faire le plein sans alourdir L’alimentation d’avant course a pour objectif de maximiser les réserves de glycogène musculaire…
