L’alimentation pré-effort est souvent négligée ou mal gérée. Trop manger = lourdeurs et risques digestifs. Pas assez manger = manque d’énergie dès la première heure.
Le repas pré-trail idéal
Pour la sortie du dimanche matin (départ 9h), le repas de la veille au soir est aussi important que le petit-déjeuner. Privilégiez un dîner riche en glucides complexes (pâtes, riz, quinoa), avec des protéines maigres et peu de fibres pour ne pas charger l’intestin.
Le matin, 1h30 à 2h avant le départ : toast avec beurre de cacahuète et banane, ou flocons d’avoine avec du miel, ou riz au lait. Café ou thé autorisé si vous y êtes habitué. Évitez les nouveautés le jour J.
Pour les sorties courtes (moins de 1h)
Sur moins d’une heure, une alimentation normale la veille et un petit-déjeuner léger suffisent. Inutile de surcharger l’organisme avec des produits énergétiques coûteux.
Ce qu’il faut éviter absolument
- Aliments gras (fritures, fromage en grande quantité)
- Aliments très riches en fibres (lentilles, crudités en abondance)
- Alcool la veille d’une sortie longue
- Essayer un nouveau produit ou aliment le jour de la course