La crampe est une contraction musculaire involontaire et douloureuse. En trail, elle survient souvent en fin de course ou sur les longues descentes. Contrairement aux idées reçues, le seul manque de magnésium n’est pas la cause principale.
Les vraies causes
- Fatigue neuromusculaire : le muscle est épuisé et son contrôle neurologique devient erratique (cause principale selon les recherches récentes)
- Déficit en sodium : la perte de sel par la transpiration perturbe l’équilibre électrolytique (rôle réel mais souvent surestimé)
- Déshydratation : aggrave les deux causes précédentes
Prévention nutritionnelle
Apports réguliers en sodium (bouillon de légumes chaud aux ravitaillements, sel dans la boisson de l’effort), magnésium dans l’alimentation quotidienne (amandes, chocolat noir, légumes verts). Mais surtout : ne pas partir trop vite et bien s’entraîner spécifiquement sur les terrains et distances similaires à la course.
Que faire pendant la crampe
Étirement doux du muscle crampe (ne pas forcer), marche active, puis reprise progressive. La moutarde (plein de sodium et vinaigre) est un remède de ravitaillement efficace contre les crampes — non anecdotique, validé par plusieurs études.