Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue hongrois, a décrit le « flow » comme un état de concentration totale dans lequel une activité est réalisée avec une facilité et un plaisir intenses. Le trail est un terrain particulièrement propice à cet état.
Les conditions du flow en trail
- L’adéquation défi/compétence : ni trop facile (ennui), ni trop difficile (anxiété). Un parcours légèrement au-dessus de votre zone de confort habituelle.
- Les objectifs clairs : vous savez ce que vous faites et pourquoi. Aucune ambiguïté sur le parcours ou la stratégie.
- Le feedback immédiat : en trail, chaque appui, chaque montée vous donne une information instantanée sur votre performance.
Favoriser l’entrée en flow
Laissez le téléphone en mode avion, évitez la musique si vous courez en milieu naturel (les sons de la forêt favorisent le flow), partez seul ou avec quelqu’un de niveau similaire. Les 20 premières minutes sont rarement en flow — c’est une phase d’échauffement aussi mental que physique.
Reconnaître et ne pas briser le flow
Quand vous êtes en flow, ne commencez pas à analyser votre rythme ou votre FC. L’observation consciente de l’état de flow le dissout instantanément. Continuez à vous concentrer sur les appuis, sur le terrain devant vous, sur la sensation de mouvement.
« Le bonheur ne se trouve pas dans ce que l’on fait, mais dans la façon dont on le fait. » — Mihaly Csikszentmihalyi