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Comme pour l'alcool, pas d'abus, faut quand même que ça tienne la route... Merci

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20 septembre 2005 2 20 /09 /septembre /2005 00:00
La gazette de septembre est sortie

A consulter au format pdf ici.
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20 septembre 2005 2 20 /09 /septembre /2005 00:00
Reportage "JF made" reprenant une journée d'entraînement du petit groupe qui préparait en juillet l'Ultra Trail du Mont Blanc.

On y retrouve les héros de fin Août (attendez la gazette d'octobre, elle vous en dira plus sur l'UTMB 2005) ainsi que celui de début Août avec ses 923 kms en 6 jours. L'entraînement a été efficace.

A télécharger ici.
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10 septembre 2005 6 10 /09 /septembre /2005 00:00
La gazette de l'été est sortie

A télécharger en pdf  ici.
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1 septembre 2005 4 01 /09 /septembre /2005 00:00

Les gazettes relatent les principaux évènements vécus et à venir, les projets, les anecdotes...
Elles sont le reflet de l’activité démentielle du JDM.

Envoyées systématiquement à tous les membres du JDM, elles sont accessibles en téléchargement au format Word (.doc) ci dessous :

Gazette 61 : Mars 2005
Gazette 60 : Février 2005
Gazette 59 : Janvier 2005
Gazette 58 : Décembre 2004
Gazette 57 : Novembre 2004
Gazette 56 : Octobre 2004
Gazette 55 : Septembre 2004
Gazette 54 : Ete 2004 au format pdf
Gazette 53 : Juin 2004 au format pdf
Gazette 50 : Mars 2004 au format pdf
Gazette 49 : Février 2004 au format pdf
Gazette 48 : Janvier 2004
Gazette 47 : Décembre 2003 au format pdf
Gazette 46 : Novembre 2003 au format pdf
Gazette 45 : Septembre 2003
Gazette 44 : Septembre 2003
Gazette 43 : Ete 2003 au format pdf
Gazette 42 : Juin 2003 au format pdf
Gazette 41 : Mai 2003
Gazette 40 : Avril 2003
Gazette 39 : Mars 2003
Gazette 38 : Février 2003
Gazette 37 : Janvier 2003
Gazette 36 : Décembre 2002
Gazette 35 : Novembre 2002
Gazette 34 : Octobre 2002
Gazette 33 : Septembre 2002
Gazette 32 : Eté 2002
Gazette 31 : Juin 2002
Gazette 30 : Mai 2002
Gazette 29 : Avril 2002
Gazette 28 : Mars 2002
Gazette 26 : Janvier 2002
Gazette 25 : Décembre 2001
Gazette 23 : Octobre 2001
Gazette 22 : Septembre 2001
Gazette 20 : Juin 2001
Gazette 18 : Mars 2001
Gazette 17 : Mars 2001
Gazette 16 : Février 2001
Gazette 15 : Janvier 2001
Gazette 14 : Décembre 2000
Gazette 13 : Novembre 2000
Gazette 12 : Octobre 2000
Gazette 11 : Septembre 2000
Gazette 10 : Juillet 2000
Gazette 9 : Juin 2000
Gazette 8 : Mai 2000
Gazette 7 : Avril 2000
Gazette 6 : Mars 2000
Gazette 5 : Février 2000
Gazette 4 : Janvier 2000
Gazette 3 : Décembre 1999
Gazette 2 : Novembre 1999
Gazette 1 : Octobre 1999
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8 août 2004 7 08 /08 /août /2004 00:00

Tout d’abord, étirons-nous pour assurer notre confort... Ce maudit sport (comme les autres d’ailleurs) fait travailler les muscles, organes stupides qui ne savent que se contracter et en gardent bêtement la mémoire. Il s’agit donc de les remettre en position normale afin qu’ils ne tirent pas trop sur les ligaments et fassent souffrir ceux-ci à la longue, nous privant également de toute souplesse. Les étirements se pratiquent à chaud, après 15 minutes d’exercice ou plus. Pour le joggeur, ils concernent les jambes et le dos. Ne jamais forcer, ne jamais faire des mouvements de ressort (comme ce qu’on voit parfois encore enseigner), mais amener le muscle dans une position tendue et fixe et non douloureuse pendant 30 secondes. En fin de compétition ou de sortie fatigante, limiter l’effort de tension. Equilibrer latéralement, mais aussi étirer les muscles complémentaires. Les exercices les plus courants du joggeur :

-  les triceps : fente avant, mains appuyés sur un arbre, une barrière, jambe arrière tendue, talon au sol pour tirer sur le tendon d’Achille.

-  les quadriceps : "le flamant rose", amener le pied vers l’arrière avec la main, bassin basculé vers l’arrière, cuisse dans l’alignement du corps, l’avant de la cuisse s’étire.

quadriceps - 1.4 ko

quadriceps

-  les ischio-jambiers : la jambe est tendue en avant sur un banc, un tronc d’arbre, une barrière (pas trop haute), le dos est plat et se penche vers le genou, cela tire l’arrière de la jambe.

ischio jambiers - 1.3 ko

ischio jambiers

-  la colonne vertébrale : fesses en appui sur un mur, amener la tête vers les genoux légèrement fléchis pour sentir la tension des cervicales aux lombaires.
-  les mollets : Appuyé sur un mur ou un arbre

mollets - 1.8 ko

mollets
Il y a beaucoup d’autres exercices et de nombreux livres ou revues fournissent des conseils. N’oubliez pas de les consulter et de les appliquer souvent.
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